Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel?
Hvorfor vi har brug for 'solskin'-tilskuddet, og hvordan får vi det
Getty billeder
Dystert vejr er en kendsgerning i Det Forenede Kongerige, men den mangel på solskin kan bringe ikke kun humøret, men også sundheden for denne regnskyllede øs indbyggere i fare.
Den menneskelige krop laver D-vitamin fra kolesterol, når huden udsættes for sollys, siger informationswebstedet Healthline . Men livsstilsfaktorer, dårlige kostvaner og selvfølgelig risikable vejr betyder, at mange af os mangler dette livsvigtige næringsstof.
Så hvad sker der, hvis du ikke får nok D-vitamin?
D-vitamin er nødvendigt for at forblive sund hele livet og endda før fødslen. Næringsstoffet spiller en afgørende rolle i calciumabsorptionen, så gravide og ammende kvinder har brug for nok til, at deres babyer kan danne sunde knogler, ifølge West London Mental Health NHS Trust .
Dette vitamin understøtter også immunsystemet, og lave niveauer kan svække kroppens evne til at bekæmpe vira og bakterier. Forskning viser, at en mangel kan øge risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer.
Den mentale sundhed kan også blive påvirket, med mangel på det såkaldte solskinstilskud forbundet med udvikling eller forværring af tilstande som depression, dårligt humør og skizofreni.
Symptomer på lave D-vitaminniveauer omfatter træthed, svaghed, muskel- og knoglesmerter.
Hvad er de bedste naturlige kilder til D-vitamin?
Den bedste kilde til D-vitamin er sollys, men dette alene er måske ikke nok. Ud over at tilbringe tid udendørs hver dag, råder læger til at spise fødevarer, der indeholder næringsstoffet. Disse omfatter fed fisk, kød og æg samt berigede morgenmadsprodukter, sojamælk og vegetabilske margariner.
Hvem bør tage D-vitamintilskud?
Omkring en milliard mennesker verden over menes at have lave niveauer af vitaminet i deres blod, ifølge Lifeline.
De mest udsatte grupper er:
- Mennesker, der ikke udsættes for sollys - for eksempel dem, der er bundet til huset, på hospitalet, arbejder indendørs i længere perioder eller dækker deres hud af kulturelle eller andre årsager.
- Dem med mørkere hud, hvilket mindsker mængden af sollys, der når huden.
- Mennesker, der er 65 år eller ældre, da ældre hud muligvis ikke producerer D-vitamin så effektivt.
- Gravide eller ammende kvinder, især unge kvinder.
- Børn under fem år.
- Overvægtige mennesker, da fedt absorberer D-vitamin beregnet til brug af kroppen.
Hvor meget er for meget?
Hvis du vælger at tage D-vitamintilskud, burde ti mikrogram om dagen være nok for de fleste, siger den NHS internet side.
Sundhedsvæsenet anbefaler, at voksne og børn over 11 år højst indtager 100 mikrogram D-vitamin om dagen, mens børn mellem et og ti år højst må få 50 mikrogram. Spædbørn under et år bør ikke tage mere end 25 mikrogram om dagen.
Indtagelse af for meget D-vitamin i længere perioder kan forårsage hypercalcæmi, hvor der kan opstå store kalkophobninger i kroppen, hvilket gør knoglerne svage og beskadiger hjertet og nyrerne.
Nogle medicinske tilstande påvirker også, hvor meget D-vitamin er nødvendigt, så tjek altid med din læge, før du starter med kosttilskud.
Hvis du mener, at dit D-vitamin niveau kan være lavt, så aftale en tid med din læge for at få taget en blodprøve.
