Coronavirus: råd om mental sundhed - og praktiske tips mod hyttefeber
At lave en familiekontrakt og øremærke forskellige zoner i dit hjem kan hjælpe på isolation og angst
En medicinsk medarbejder desinficerer karantænezone i den kinesiske by Wuhan, epicentret for udbruddet
Getty billeder
Rådet til briterne om at blive hjemme og undgå unødvendig social kontakt har givet anledning til frygt for, hvordan landet vil klare sig med at blive lukket op.
Dette kombineret med den potentielt stressende daglige nyhedsdagsorden kan forårsage psykiske problemer, samt have en drænende effekt på din energi og motivation.
Efterhånden som antallet af infektioner fortsætter med at stige, har virussen en skadelig effekt på menneskers mentale velvære over hele verden, ifølge eksperter på US Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dette er blevet gentaget af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), som har udstedte retningslinjer for at beskytte mental sundhed under det, som FN-agenturet beskriver som denne krisetid.
Her er nogle af de potentielle problemer, som folk kan stå over for - og råd om, hvordan man bekæmper hyttefeber.
Bekymring og stress
Mange mennesker føler stigende stress, efterhånden som situationen fortsætter med at eskalere. WHO i denne uge formelt erklæret en pandemi over Covid-19, sygdommen forårsaget af den nye coronavirus, og et stigende antal regeringer har introduceret afspærringsforanstaltninger .
Og som CNet siger: Man kan næppe klandres for at være ængstelig over den nye coronavirus, når nyheder om Covid-19 er lige så udbredt som selve sygdommen.
CDC foreslår, at personer, der kan være værst ramt, inkluderer dem, der har allerede eksisterende psykiske lidelser, herunder problemer med stofbrug. Børn og mennesker, der hjælper med at reagere på Covid-19, som læger og andre sundhedsudbydere eller førstehjælpere, kan også kæmpe for at klare sig, siger det amerikanske folkesundhedsinstitut.
WHO-retningslinjerne anbefaler, at du for at minimere stress skal undgå at se, læse eller lytte til nyheder, der får dig til at føle dig angst eller fortvivlet, og søge informationsopdateringer på bestemte tidspunkter i løbet af dagen en eller to gange.
Offentligheden bør også afholde sig fra at omtale smittede som Covid-19-tilfælde, ofre, Covid-19-familier eller syge, siger styrelsen, som i stedet anbefaler at beskrive dem som personer, der har Covid-19, mennesker, der bliver behandlet for Covid-19 eller personer, der er ved at komme sig efter Covid-19.
––––––––––––––––––––––––––––––––– For en opsummering af de vigtigste historier fra hele verden - og et kortfattet, forfriskende og afbalanceret bud på ugens nyhedsdagsorden - prøv magasinet The Week. Start dit prøveabonnement i dag –––––––––––––––––––––––––––––––––
Karantæne
Millioner af mennesker verden over har været det isoleret fra resten af befolkningen for at bremse spredningen af sygdommen.
Men som mental sundhed velgørenhed Sind bemærker, at blive bedt om at blive hjemme eller undgå andre mennesker i en ubestemt periode kan føles svært eller stressende.
Det NHS er enig i, at selvisolation kan være kedeligt eller frustrerende, og advarer om, at nogle mennesker, der er i karantæne, kan opleve, at deres humør og følelser bliver påvirket. I mere alvorlige tilfælde kan folk føle sig lave, overdrevent bekymrede eller have problemer med at sove.
Der er enkle ting, du kan gøre, som kan hjælpe, såsom at holde kontakten med venner og familie på telefonen eller via sociale medier, og du kan finde det nyttigt at tale med dem, hvis du vil, siger sundhedsvæsenet.
OCD
For nogle kan udbruddet af coronavirus udløse mere alvorlige psykiske problemer, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
Vox siger, at selvom mange mennesker forbinder OCD med obsessiv renlighed – en vane, der kan virke nyttig midt i et udbrud – er virkeligheden meget mere kompliceret.
Mange mennesker med OCD lider af ekstrem hypokondri eller påtrængende tanker om at skade dem selv eller deres kære, fortsætter nyhedssiden og tilføjer: Stresset ved et udbrud kan forværre denne frygt, hvilket fører til en deraf følgende stigning i tvangsmæssig adfærd, som tidskrævende ritualer som forstyrrer ens liv, eller ekstrem selvisolation.
Washington Post tyder på, at for personer med OCD og andre angstrelaterede lidelser kan følgende trin hjælpe med at håndtere coronavirus-udbruddet:
- fasthold dine rutiner så meget som muligt
- undgå menneskemængder, men isoler dig ikke
- søvn, for at beskytte og styrke dit immunforsvar
- spis sund mad og undgå junk
- drik ikke for meget alkohol eller kaffe
- prøv at få regelmæssig motion
Håndtering af kabinefeber
I en video til The Guardian , den australske akademiker og psykolog Lea Waters foreslår tre tips til at undgå hyttefeber.
Først foreslår hun, at man laver en familiekontrakt for at mindske potentielle konflikter med de mennesker, man er tæt på.
Skitsér de vigtigste udfordringer, du kan stå over for, og hvilke roller vi forventer, at folk spiller i løbet af de næste par uger, hvilket kan hjælpe enkeltpersoner med at finde deres plads i gruppen.
At tale om hinandens styrker, det være sig tålmodighed, tilgivelse eller at være underholdende, kan også hjælpe med at undgå tvister senere i isolation, siger Waters.
For det andet foreslår hun, at du holder fast i din rutine så meget som muligt, for eksempel stadig arbejder normale timer eller træner. Dette kan hjælpes af hendes tredje tip, at skabe zoner i dit hjem til forskellige aktiviteter.
Det sidste punkt, siger Waters, vil reducere følelsen af kabinefeber, fordi forskellige områder af huset har forskellige funktioner.
