Sådan detoxer du fra sociale medier
Ny undersøgelse tyder på, at sociale medier giver næring til depression hos teenagepiger
Justin Sullivan/Getty Images
Teenagepiger er typisk dobbelt så tilbøjelige som drenge til at udvikle psykiske lidelser forbundet med overforbrug af sociale medier, herunder depression og angst, viser ny forskning.
Eksperter ved University College London studerer mere end 10.000 britiske 14-årige som en del af Millennium kohorteundersøgelse .
Deres seneste rapport, offentliggjort i tidsskriftet Klinisk Medicin , fandt, at 12 % af lette sociale medier-brugere viste tegn på depression sammenlignet med 38 % af tunge brugere (klassificeret som mere end fem timer om dagen).
Og teenagepiger var mere påvirkede end deres mandlige jævnaldrende, når det kom til brug af sociale medier og bekymringer om kropsopfattelse, selvværd og udseende, rapporterer London Evening Standard .
Professor Sir Simon Wessely, tidligere præsident for Royal College of Psychiatrists, sagde, at selvom forskerne stadig ikke med sikkerhed kan sige, at brugen af sociale medier forårsager dårlig mental sundhed... begynder beviserne at pege i den retning.
Den påståede skade forårsaget af omfattende eksponering på sociale medier har været genstand for megen debat i de senere år, med medicinske eksperter såvel som en række berømtheder, der går ind for en detox til mentale sundhedsformål.
I de seneste måneder har den amerikanske hitliste-topper Ariana Grande og rapperen Kanye West begge taget længere pauser fra al aktivitet på sociale medier, mens den britiske singer-songwriter Ed Sheeran for nylig fortalte Solen at hans beslutning om at afholde sig fra Twitter havde forbedret hans liv enormt.
Det har en enorm indflydelse på grund af den måde, du ser dig selv på og den usikkerhed, som andre mennesker får frem, sagde Sheeran.
Hvis du også overvejer at tage en pause fra syndfloden på sociale medier, er der ifølge eksperter en række forskellige måder at komme i gang på.
For dem, der ønsker at gå helt kold tyrker, tech hjemmeside Gøre brug af anbefaler mere ekstreme muligheder, herunder sletning af dine sociale mediekonti, afinstallation af apps og endda brug af browsertilføjelser eller apps, der blokerer adgang til sociale mediesider.
Dette vil eliminere alle de meddelelser og advarsler, der spiller en så afgørende rolle i sociale medier afhængighed, siger webstedet. Og du vil ikke være så tilbøjelig til at åbne en af disse apps i øjeblikke med kedsomhed eller stilhed.
Potentielle detoxere rådes også til at erstatte sociale medier med en anden aktivitet. Det er ikke nok at fjerne sociale medier fra din dag. Du skal udfylde det tomrum med noget andet, ellers kommer du bare til at slå dig tilbage, siger siden.
Men hvis sletning af dine konti virker for drastisk, er der andre måder at regulere dit forbrug på.
Trivselshjemmeside De/Tredive siger, at dette kunne omfatte sporing af din brug af sociale medier i en dagbog, ophør med at følge enhver konto, du ikke finder det værd, og have en udpeget detox-dag hver uge.
Siden tilføjer, at det at have en konsekvens af at ignorere disse regler også kan vise sig at være nyttigt, såsom at miste din kaffe eller sociale medier (helt) dagen efter, at skulle sætte dit par yndlingssko ud på gaden eller bære dit hår i fjollet pigtails.
